从工位开始
将显示器或笔记本屏幕调整到与视线基本齐平的位置，挺直腰背，让耳朵、肩膀大致在一条竖直线上。避免长时间低头或头前伸的姿势。
从“少盯屏幕”开始控制
连续用眼或伏案超过 40–50 分钟，站起来走动、抬头看看远方几分钟，让颈部肌肉得到间歇性放松。利用接水、上洗手间等碎片时间活动肩颈。
温和放松，量力而行
白天可适度揉按肩颈、做缓慢的左右转动与仰头动作，幅度以不引起不适为度。夜间注意颈部保暖。若出现手臂麻木、疼痛放射等明显症状，应尽早就医评估，不宜继续自行锻炼。
免责声明：本文为健康科普内容，仅供了解参考，不构成诊疗建议。如身体不适，请前往正规医疗机构就诊；确需中医手法调理，请由专业人员面诊后判断。